في أغلب الأحيان يحتاج الإنسان عند الاستيقاظ إلى قسط أخر من الراحة وهو في حالة استنشاق تام، ولذا يقول الخبراء إن الطريقة التي تبدأ بها يومك تحدد مزاجك وإنتاجيتك لبقية اليوم، لذلك فإن تبني بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية وصحتك النفسية. إليك أبرز 10 عادات ينصح بها الأطباء وخبراء التنمية لتبدأ صباحك بطاقة إيجابية وتركيز عالٍ.
10 عادات صباحية بسيطة
وتتمثل أبرز الـ 10 عادات صباحية بسيطة التي يمكنك الاعتماد عليها، في التالي:
- استيقظ في نفس الوقت يوميًا
الاستيقاظ المنتظم يساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية، مما يجعلك أكثر نشاطًا ويمنحك نومًا أفضل ليلًا.
- تجنّب الهاتف فور الاستيقاظ
أول عشر دقائق من يومك يجب أن تكون لك، لا لشاشة الهاتف. تصفح الأخبار أو مواقع التواصل قد يشتت ذهنك قبل أن يبدأ اليوم فعليًا.
- اشرب كوب ماء
بعد ساعات من النوم، يكون جسمك بحاجة إلى الترطيب. كوب من الماء الفاتر يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجهاز الهضمي.
- مارس التأمل أو التنفس العميق
دقيقتان فقط من التنفس الواعي أو التأمل كفيلتان بتهدئة ذهنك وتقليل التوتر قبل الانشغال بالمهام اليومية.
- تحرّك قليلاً
لا تحتاج إلى تمرين مكثف؛ بعض التمدد أو المشي الخفيف يكفي لتنشيط العضلات وزيادة تدفق الطاقة.
- تناول فطورًا متوازنًا
وجبة تحتوي على بروتينات وألياف مثل البيض أو الشوفان تساعد على تحسين التركيز وتمنع الشعور بالجوع المبكر.
- اكتب قائمة أهدافك اليومية
تحديد أولوياتك في الصباح يجعلك أكثر التزامًا ويمنحك شعورًا بالإنجاز في نهاية اليوم.
- استمتع بدقائق من الهدوء
خصص وقتًا قصيرًا لشرب القهوة أو قراءة كتاب بهدوء، فهي لحظة تمنحك استقرارًا نفسيًا قبل الانطلاق.
- استمع إلى موسيقى محفزة
الأغاني الهادئة أو الإيجابية تساعد على رفع المزاج وتحفيز النشاط العقلي.
- ابتسم
قد تبدو بسيطة، لكنها بداية قوية ليوم مليء بالإيجابية. الابتسامة تفرز هرمونات السعادة وتحسن من حالتك المزاجية فورًا.
